Manter o shape enquanto trabalho com conteúdo adulto, gravo, viajo, crio e ainda gerencio finanças não é milagre. É estratégia, constância e liberdade de escolha consciente.
Como analista de controladoria e ex-empresária da área de alimentação saudável, aprendi a tratar meu corpo como um ativo: com planejamento, disciplina e retorno sobre investimento — físico, mental e emocional.
Aqui vai o meu protocolo realista (e gostoso):
🏋️♀️ TREINOS:
- Divisão semanal: 5x por semana, focando em membros inferiores 2x, superiores 1x, e dois treinos mistos ou funcionais.
- Tempo: Entre 50-70min por sessão.
- Rotina híbrida: Musculação + mobilidade + HIIT 1x por semana (me ajuda até na performance na cama, confesso 😈)
🥗 DIETA INTELIGENTE (sem neura):
- 80% das minhas escolhas são saudáveis, mas não restritivas.
- Sempre mantenho:
- Proteína alta: ovos, frango, patinho, whey.
- Carbo limpo com prazer: batata doce, arroz jasmine, frutas.
- Gorduras boas: pasta de amendoim, castanhas e óleo de coco (inclusive pra receitas fitness da minha época de quituteria).
- 20%? É vinho, chocolate 70%, aquele jantar com o crush… e zero culpa.
📌 DICAS DE OURO:
- Não pare no cansaço, pare na meta.
- Beba água como se fosse sua fonte de renda (porque energia = produtividade).
- Mantenha uma rotina noturna regenerativa: skincare, alongamento e até um vídeo leve pra relaxar.
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